כאבים בכף הרגל ובירך

שלום ובוקר טוב התחלתי לפני כחודש לאחר שנים של הפסקה פעילות גופנית של כשעה שלוש פעמים בשבוע , חצי שעה הליכון , 10 דקות אופניים ובשאר הזמן מכשירים ליזוק שרירי הבטן והידיים . לאחרונה יש לי כאבים בכף הרגל ובירך רגל שמאל , לאחר הפעילות במתיחות מאוד כואב לי בכף רגל שמאל . יש לציין שעד לפני שבוע הלכתי עם נעליים לא נכונות ולאחרונה החלפתי לנעל עם כריות אויר מתאימה . האם ניראה שהכאב הוא משינוי התנועה לתנועה נכונה , אז אין לי בעיה להתאזר בסבלנות אך איך אדע אם אני לא עושה נזק ? האם סביר שפעילות בהתחלה גורמת לכאבים מסוג זה שוב התנועה של המתיחה של כף הרגל החוצה מאוד מכאיבה לי . תודה רוית