כאבים בגב תחתון ופעילות גופנית-מה מותר ומה אסור?

לרופא הנכבד שלום רב, אני מודה לך על התשובות הקודמות שלך. ועכשיו שתי שאלות: אני סובל מפריצת דיסק L2-3 כבר מעל 20 שנה. לפני חודש וחצי התחילו כאבים חזקים אשר הצטמצמו בהדרגה במשך חודש. רופא אורטופד שבדק אותי קבע ששרירי הגב התחתון בכושר גרוע ולכן המליץ מייד על פיזיוטרפיה מתאימה.הרופא אסר עליי כל פעילות גופנית עד אז- מלמד שחיה.הוא אף טען שכאבים אלה יופיעו במחזוריות כל החיים. שאלותיי אלייך הן: 1- האם אכן ניתן לחזק שרירי גב בפרקי זמן סבירים?האם חיזוק השרירים יכול להביא לצמצום הכאבים? 2- מהו הנזק העלול להיגרם לי בפעילות כמו הליכה במצבי הנוכחי?האם הליכה יכולה להיות מסוכנת במצב של פריצת דיסק??? אני מודה לך מראש, פולו