שריר רגל מאגן הירך לברך

לפני כחודש נפלתי מכיסא מתקפל על צד שמאל, אגן ושריר, לא נגרם שבר, נקרעו גידים מעטים בשריר היורד מהאגן בצד עד לברך. עדין יש כאבים כמה זמן זה לוקח להחלים האם יש טיפול מיוחד ( אני עושה מתיחות) האם שחיה עוזרת , אני אוהב ספורט חדר כושר שחיה טאי צי מה ניתן לעשות ומה לא מה אפשר לעשות להחלמת הבעיה