אחרי ניתוה שחזור רצועה קדמית

שלום! שנתיים וחצי אחרי ניתוח שחזור רצועה בברך ימין - בכל פעם שאני עושה פעילות גופנית - לערך 3 פעמים בשבוע - חדר כושר וריצה על סטפר אליפטי - אני סובלת מכאבים ב-2 הברכיים. כמו"כ מרגישה שהשרירים וגידים לאורך כל הרגליים תפוסים למרות שאני דואגת לעשות מתיחות לפני. ישנה נפיחות בברכיים בנוסך התפתחה גריסה של הברך שלא נותחה כנראה עקב פיצוי. אלתי מה עליי לעשות? איני מעוניינת להפסיק לעשות ספורט (למרות שהפסקתי לשחק סקווש כדי להקל), אך גם סובלת מהכאבים במשך הלילה ויום למחרת הפעילות. אודה לך על המלצות והכוונות.