כאבים לאחר ריצה

שלום ד"ר, אני בת 30 ונוהגת לרוץ פעמיים עד שלוש בשבוע כ-2-2.5 ק"מ בכל פעם, ולאחר מכן ממשיכה בהליכה מהירה בשיפוע. לאחר אימון שכזה יש לי כאב בחלק האמצעי הקדמי של השוקיים - הוא מורגש בעת ירידה במדרגות או בעת מישוש העצם. ההשפעה נעלמה לאחר יומיים-שלושה, כלומר אם ארצה לרוץ יום אחר יום, ארגיש בכאב. האם מדובר בסוג של שבר הליכה? אודה לך אם תוכל לשפוך מעט אור בנושא. תודה, שירי

קראתי מעט על SHIN SPLINTS, ועל פי התופעות שתוארו זה מתאים למה שאני חווה. בעקבות זה יש לי 2 שאלות נוספות אליך. 1. יש לי נעלי ריצה טובות ונוחות (וגם חדשות) ואני רצה על מסילה במכון כושר. האם זה נחשב למשטח קשה? עליי לציין כי בפעמים הבודדות שרצתי על משטח רך כמו דשא, הכאב היה פחות מורגש. 2. אז מה עושים? זו תופעה שמתרחשת אצלי כבר למעלה משנה ואם אני מבינה נכון אז הפתרון הוא להגדיל את המרווחים בין ריצה לריצה. האם זהו הפתרון היחידי? (אני פשוט אוהבת לרוץ) תודה.