פלטפוס

לד"ר שלום. הנני סובל מפלטפוס (איני חושב שבצורה קשה) לפני כמה חודשים מאד כאבו לי כפות הרגליים (אני לא זוכר כאבים כאלו לפני כן) ועשיתי מדרסי גבס לפני 3 חודשים, בפעם הראשונה. הכאבים חזרו לרגליי, זה מתבטא בעיקר בהתקשות (של שריר?) של אזור אמצע כף הרגל (החלק הרך) ומכאיב לי מאד עד כדי קושי לדרוך- שמתי לב שזה מופיע בעיקר אם אני עומד במקום יותר מהרגיל, ובדרך כלל זה קורה ברגל אחת- ימין שאלתי היא אם יש איזשהו תרגול לחיזוק/ גמישות כפות הרגליים, או שפשוט אני צריך לעשות מדרסים טובים יותר? (יש המלצות?) תודה רבה, יניב