כאבי גב - ישיבה ממושכת

אני עובדת במשרד ויושבת הרבה שעות. יש לי פריצת דיסק ובלט. כעת ישלי בעיה כאשר אני קמה מהישיבה , אני מעט צולעת ומרגישה כאבים בגב מה אפשר לעשות למניעת כאבים אלו ? תודה חיה

תתחילי לשחות!!!

תודה על התשובות אני כבר יושבת על כסא אורטופדי אבל בכל זאת אני סובלת מכאבי גב כאשר אני קמה.