כאבים בגב בעקבות אימוני חדר כושר

שלום!!! אני בן 16 וחצי ומתאמן בחדר כושר שנה וקצת... לאחרונה יש לי כאבי גב בעיקר בישיבה וקשה לי לשבת ביציבות עם גב זקוף.. גם יש עוד בעייה שאשמח עם יש לך תשובה לה... לאחרונה החל להיות לי המון קליקים בגב בעקבות מתיחות שאני עושה לשחררם...(עושה קליקים ממש כל רבע שעה)... הם זה גורם לבעייה הקליקים ואיך מונעים אותם?... ואיך מונעים את כאבי הגב? תודה מראש