כאב חד בברך

הי אני גולשת על קייט (סוג של גלישת רוח). הספורט הזה דורש מאמץ חזק על הברכיים (צריך ללחוץ על הגלשן לתוך המיים נגד הרוח) כיוון שאינני רגילה לעסוק בספורט הברכיים שלי כנראה לא עומדות בעומס ולאחרונה נוצר לי כאב חד בבירכים. זה קרה בפעם הראשונה לפני חודש, נחתי כמה ימים וזה עבר. עכשיו שוב כואב לי. סוג הכאב: בעיקר אחרי מנוחה / ישיבה, כאשר אני קמה מהישיבה יש כאב חד בברך, גם ללחוץ על הקלאץ ברכב קשה לי. וגם לרדת במדרגות זה כואב. אני מניחה שאם יכולתי לנוח כמה ימים זה היה עובר אבל אני נוסעת לסיני ביום ג' - במיוחד כדי לגלוש שם (יש שם רוח נורא טובה עכשיו). שאלותי הם 1. אם אגלוש כאשר עדיין כואב לי האם יתכן שאעשה נזק בלתי הפיך? האם זה בסדר שבכאב גדול לא אגלוש ואם יכאב לי קצת אז כן לגלוש? 2. איזה תרגילים אפשר לעשות כדי להעביר את הכאב כמה שיותר מהר (מתיחות וכו')? 3. איזה תרגילים כדאי לעשות כדי לחזק את הברכיים והרגליים? כדי למנוע כאבים דומים בעתיד. 4. האם כדאי לגלוש עם תחבושת אלסטית או משהוא אחר שיכול לעזור? 5. האם יש תרופה / תזונה שכדאי לקחת? תודה מראש על התשובות. אשמח לקבל תשובה דחוף לפני הנסיעה שלי )יום ג' בבוקר).