שחיקה של סחוס במרפק ובמפרק היד

שלום רב! לפני כשנה וחצי, לאחר כחצי שנה אימונים בחדר כושר, הרגשתי כאבים עזים במרפק שמאל עם הקרה לאמה וליד האחורית. בביקור אצל האורטופד נאמר לי שיש לי Tennis Elbow , לפי המלצתו (כבר בטיפול הראשון)הוזרק לי קורטיזון לשריר. לאחר כחודש פניתי לאורטופד אחר מכיוון שלא היה שיפור במצבי ונאמר לי שבנוסף לדלקת הקיימת, יש לי דלקת ב- Triceps . מאז אני טופלתי באין ספור סוגי כדורים ומספר טיפולים פיזיוטרפים שכללו: US, Shortwaves ועוד. לפני כחודש, "נזכרו" לעשות לי צילום. בצילום התברר (ע"פ מה שנאמר לי) שיש לי שחיקה של סחוס, על מנת לאמת זאת עשיתי גם מיפוי ושם נאמר: "שהממצא בעצם רדיוס שמאל, יכול להתאים לשבר מאמץ. ממצאים במרפק ושורש כף היד יכולים להתאים לשינויים ארטריטיים על רקע שימוש יתר". כך או כך נאמר לי, שאין מה לעשות אלא לתת לזמן לעשות את שלו. כיום אני חש כאבים חזקים במרפק עם הקרנה לאמה מדי פעם למרות, שלא ביצעתי שום פעולה מיוחדת או הרמתי משהו כבד. מה ניתן לעשות על מנת לטפל בבעיה ולחזור לאורך חיים תקין והאם זה נכון שאין מה לעשות? המון תודה.