שחיקת סחוס - נזק בלתי הפיך?
דיון מתוך פורום אורתופדיה
אני צעיר (30), ורזה (65 ק"ג). רץ מזה 7 שנים עם קרע חלקי ב-ACL ורגישות מוגברת בברכיים, וכן זוהיתי בעבר (ביד, בלי קשר לברכיים) כ-"בעל גמישות יתר מפרקית", ולאחרונה עליתי במרחקים (10-20 ק"מ, בקצב 5-6 דקות לק"מ). הבנתי שריצות ארוכות, גם אם בקצב מתון, גורמות לשחיקת סחוס בברכיים (הברכיים הן נקודת התורפה שלי). הייתי רוצה להבין את מלוא המשמעות של זה: 1. שחיקת סחוס היא בלתי הפיכה? 2. התוצאה של שחיקת סחוס היא חוסר יכולת לרוץ/ללכת/לעמוד בגלל כאבים עזים? 3. יש/אין טיפולים לטיפול בשחיקת סחוס? כלומר, במידה ותגרם לי שחיקת סחוס, זה בר-תיקון? 4. הקרע החלקי ב-ACL מגביר את שחיקת הסחוס באותה הרגל (או שבשתי הרגליים), ולכן לעומת אנשים אחרים אני מצוי בסיכון יתר לשחיקת סחוס? 5. "גמישות יתר מפרקית" יכולה להגביר את שחיקת הסחוס? היא רלוונטית בכלל? 6. השאיפה שלי היא לכ-5 שעות ריצה (קלה, כ-5 דקות לק"מ) בשבוע, מחולקות לשתי ריצות. אני יודע שיש רבים שרצים במשך שנים רבות, ומתאמנים הרבה יותר ממני, אז לכן אני לא כל כך צריך לדאוג? או שאני צריך לדאוג, ולהפחית דרסטית מרחקים, בגלל שאני נמצא בסיכון מוגבר (ACL, גמישות יתר, ובנוסף אני גם בעל מבנה גוף רזה ולא חזק)? הנושא מטריד אותי, בגלל שחשוב לי לדעת אם אני חייב לרדת במרחקים, או שאני יכול להמשיך. הריצה היא משמעותית עבורי! תודה מראש!
אתה צריך לבהחין בין "שחיקת סחוס" ובין מחלת האוסטאוארטריטיס שלעיתים קרובות מכונה "שחיקת סחוס" . יש תהליך נורמלי של שחיקת סחוס ובנייה מחדש שלו באופן נורמלי המאזן בין שני התהליכים הוא 0 הבעיה מתחילה כשהמאזן מתחיל להיות שלילי. שימספר מסבים המגדילים את הסיכון לשחיקת יתר אחד מהם הוא מצב של חוסר יציבות . חיזוק שרירם יכול לפצות על חוסר יציבות מחמת גמישות יתר או - במידת מה-מחמת קרע חלקי של הקישור הצולב. יש טיפולים העוזריםם בשימור הסחוס כגול תוספי מזון המכילים גלוקוזאמין וכן חומצות שומן לא רוויות מסווג אומגה -3 . מספר הק"מ אליהם אתה שואף אינו מוגזם.
תודה! אני כבר לוקח ויטה-פלקס. על הקשר של אומגה-3 לשימור הסחוס לא ידעתי. הנחת המוצא שלי, היא שאין לי מחלות מיוחדות שגורמות לשחיקת סחוס, ושהכל נגרם כתוצאה ממאמצי יתר. האם שחיקת סחוס שנגרמה בעבר היא בלתי-הפיכה, או שעם הזמן היא "מתקנת" את עצמה, אם נמנעים ממאמצים מוגזמים? בכל מקרה, במידת האפשר, אני שואף ליותר ממה שאולי נוצר רושם - לכ- 25-30 ק"מ ריצה פעמיים בשבוע.