ג'וגינג = נזק בלתי הפיך ?????

אני בן 40. לפני כשנה הפסקתי לעשן, הורדתי 15 ק'ג, והתחלתי לרוץ כ 4 פעמים בשבוע כ 7 ק'מ, על אספלט. אני מרגיש מצויין, אבל "חברים מומחים" טוענים שאני הורס את הברכיים והגב שלי. אני לא מסוגל להכניס את עצמי לחדר כושר כתחליף. האם באמת נגרם נזק כתוצאה מריצה על מדרכות? האם יש המלצה לגבי ריצה בשיפועים (עליות או ירידות) ? האם נעליים טובות מפחיתות בצורה משמעותית את הנזק? האם ניתן להיבדק היום כדי לבחון את מצב השחיקה של הברכיים והגב? האם עדיף לא לרוץ בכלל? (בבקשה אל תמליצו לי לרוץ על חוף הים או על דשא- כי אין לי כזה באזור..) תודה רועי

אני בן 50 ב"ה בריא בד"כ. בזמנו עד גיל 30 הייתי מתאמן כ 4 פעמים בשבוע כולל ריצה של 5 ק"מ בכל פעם. מאז הפסקתי לרוץ והתאמנתי באופן לא סדיר. לפני כחצי שנה (לאור עליה ברמת הסוכר - מצב גבולי אך לא משהו שמחייב טיפול) התחלתי להתאמן ולרוץ כ3.5 ק"מ 4-5 פעמים בשבוע. מאז השתפר מצב הסוכר וגם שאר הפרמטרים הרפואיים השתפרו משמעותית (אף שהיו סבירים גם קודם). אני מרגיש שהחלק המשמעותי באימון הוא הריצה ואף הייתי מאריך אותה אלמלא בעיות ברכיים שהחלו. אני רץ על אספלט (אין לי אפשרות אחרת) אך עם נעלים טובות. בזמן האחרון החלו כאבים בברך שמאל משני צידי הרגל, וגם מאחור בצדדים. הכאבים אינם חזקים ואינם בשעת הריצה עצמה.הם מופיעים רק אח"כ ורק בזמן מאמץ (כמו ישיבה באוויר) אך בהחלט ניתן לומר שמשהו מתרחש שם.בעצת רופא אני מורח משחת וולטרן מידי פעם. ובעצת מומחים רכשתי מגן ברך מסוג Genotrain וזה ממש תענוג. אבל אחר כך כשאני מסיים להתאמן ומוריד את המגן חוזרות אותן תופעות. אין לי בעייה להמשיך ולרוץ כיוון שהכאבים בהחלט נסבלים והתמורה שווה. אך אני חוושש לגרום לעצמי נזק בלתי הפיך תודה מראש על תשובה שתהיה מפורטת ככל שניתן

אני שומעת הרבה את המילה ג'וגינג אני מבינה רק שזה קשור בתנועה אבל איך ומה עושים זואת השאלה???????????

אני שומעת הרבה את המילה ג'וגינג אני מבינה רק שזה קשור בתנועה אבל איך ומה עושים זואת השאלה???????????