איך מטפלים במתיחה/קרעים מקרוסקופיים בשריר הירך!

ד"ר שלום אני שחקן כדורגל כבן 18 ולאחרונה לאחר תקופה ארוכה שבה לא שיחקתי חזרתי לשחק כדורגל בכמות גדולה, לאחר כמה משחקים שבהם סבלתי מכאב של שריר תפוס בשריר הירך ברגל השמאלית המשכתי לשחק עם כאבים ולאחר המשחק האחרון הכאבים ממש התגברו והפכו לבלתי נסבלים, הלכתי מיד לפיזיטורפיסט פרטי גדי טנא שטען שאני סובל מקרע בשריר עקב עומס וטיפל בי בצורת מסאזים עמוקים בעיקר, היום אני כבר חודש אחרי שהתחילו הכאבים החזקים והמצב כלל לא משתפר, הוא אפילו החמיר. רציתי לדעת האם מסאז' עמוק הוא פתרון כדאי לטיפול בקרע? ומה הם דרכי הטיפול הטובות ביותר בשבילי כדי לטפל בפציעה הזאת?