המלצה על ספורט שאינו פוגע בברכיים

שלום רב אני פדלאה רצינית בת 28 עם עבר של כושר - בגילאי התיכון הייתי הולכת ורצה על הליכון בחדר כושר וגם הלכתי מרחקים ארוכים ברגל כל יום. בשנים האחרונות הפסקתי, והלכתי רק בטיולים בטבע, בערך אחת לחודשיים. לפני כשנה עברתי לדירה בקומה גבוהה, והתחלתי להרגיש כאבים בברכיים. הכאבים התגברו לאחר טיול בטבע - אמנם לא ברמה שחייבה להפסיק את הטיול, אבל זה הדאיג אותי. אחרי כן הרגשתי התחלה של כאב בכל פעם שעליתי במדריגות, ובעיקר אם נשאתי משקל כבד. עכשיו אני מעוניינת להתחיל לחזור לפעילות ספורטיבית, אבל אני חוששת מאוד לברכיים. ריצה ואפילו הליכה מהירה מדאיגות אותי, ושחייה אני פשוט מתעבת. על איזו פעילות היית ממליץ לי? האם אני צודקת כשאני מוותרת על הריצה? האם מומלץ יותר לרוץ על חול או על דשא? ושאלה נוספת - מה השפעת נעלי עקב על הברכיים? מה לגבי ננעלי פלטפורמה, שהן מוגבהות אבל השיפוע שלהן קטן?

שלום אריאלה, אני מברך אותך על תכניתך לשוב לפעילות גופנית. מה שנראה שמתאים למצבך הנוכחי הוא הליכה מתונה, עדיף פעמיים-שלוש בשבוע, ולא לעתים רחוקות. לפני תחילת הפעילות עסי (בצעי עיסוי) את הברכיים כדי לחממן, השתמשי לביצוע ההליכה הספורטיבית בנעליים איכותיות ובמדרסים טובים. בברכה, יעקב חיים וינברג - מומחה לפתרון בעיות רגליים www.footsupport.co.il