מתיחה בשריר הירך האחורי

כתוצאה מתנועה מהירה ופתאומית במהלך משחק כדורגל (כתוצאה מלחץ זמן לא ביצעתי חימום מספיק לפני המשחק) נתפס לי השריר (כנראה מתיחה בשריר הירך האחורי). הבנתי שהשריר משתחרר מעצמו עם הזמן, אולם האם כדאי לבצע פעולות כלשהן (עיסויים, קרח וכדומה) על השריר, ותוך כמה זמן ניתן ורצוי לחזור לפעילות ספורטיבית ? תודה