סיבוב כף הרגל במהלך ריצה

אני בחור כבן 33 לפני שבועיים סובבתי את כף רגל שמאל במהלך ריצה ( דרכתי על החלק החיצוני של הרגל). ע"ס צילום רנטגן רופא אורטופד איבחן נזק ברצועה/ות ולא איבחן שבר, אולם הרגל ממשיכה להיות נפוחה מאוד ולא רק באזור הקרסול.( כולל סימני שט"ד) מאז בהנחיית הרופא הרגל במנוחה (אני הולך עם קביים) ועליי לדרוך על הרגל מדי פעם תוך שימוש בAIRCAST.כמו כן הופנתי לטיפול פיזיוטרפיה. שאלותי: 1- מה פרק זמן סביר לנפיחות וכיצד ניתן להקל /להקטין אותה? 2- לבישת AIRCAST כואבת מאוד על הרגל הנפוחה והדריכה על הרגל כואבת מאוד גם היא, האם עלי להמשיך לדרוך מבלי לחשוש לגרימת נזק לרגל? (להתעלם מהכאב?)