שברי מאמץ

שלום, אובחנו אצלי שברי מאמץ ברמה נמוכה באחת הרגליים. מלבד מנוחה, איך אוכל לעזור לרגל להחלים מהפגיעה? תוספת סידן תעזור?

הייתי אתמול אצל אורטופד בחיר שהיה מנהל מחלקה, והוא אמר לי שאם מופיע שבר מאמץ אסור לנוח מנוחה מוחלטת, אלא להוריד את עוצמת האימונים בשני שליש. לדוגמא, אם היית רצה 6 ק"מ אז תעברי ל-2 ק"מ, וגם זה כמובן רק עד שהכאב מתחיל להיות ממש מציק. הנימוק שלה היה כזה: להפסיק לרוץ או לצעוד לגמרי רק יחליש את העצם, וכך בעתיד היא תהיה הרבה יותר פגיעה לשברי מאמץ. הייתי אצל הרבה אורטופדים, רופאי ספורט ומומחים והמקנה שלי היא כזאת: לנוח מנוחה מולחטת שבועיים, ולחזור לפעילות מאוד הדרגתית, מתונה, חכמה והרבה יותר חלשה. הדרך הכי טובה לטפל בשרי מאמץ היא להתאמן חכם ולמנוע מהם להופיע. בהצלחה