נקע

שלום רב! לפני מספר ימים נקעתי את הקרסול בזמן פעילות גופנית-האיזור החל לכאוב מאוד מאוד מספר שעות לאחר האימון. ביום שלאחר מכן הכאבים העזים פסקו מאחר וקיררתי את המקום. ברצוני לדעת כמה זמן מומלץ להימנע מחזרה לפעילות גופנית לאחר פגיעה של נקע בקרסול-כשכעת כבר אין לי כאבים? (בחלק הקידמי של הקרסול).