החלמה משברי הליכה

שלום, אני מבקש להתייעץ בקשר לבעיה שמציקה לי כבר הרבה זמן: אני בן 19 ובעקבות פעילות ספורטיבית עצימה מאוד לאורך זמן הופיעו אצלי שברי מאמץ. כנוהל החלמה רגיל התחלתי במנוחה ארוכה מאוד ונמנעתי מפעילות כ3 חודשים. הכאבים די נעלמו וראיתי את הבעיה כעבר שחור עד ליום בו כתוצאה מתאונה קטנה המקום בו היו בעבר כאבים נחבל במכה ישירה. מאז הכאבים במקום הרגיש הנ"ל חזרו להופיע, למזלי הפעם בעצמה חלשה מאוד. שאלותי הן: האם עלי לדאוג מכך שנגרם לי נזק תמידי? כלומר האם העצם במקום הפגוע תהיה דלילה יחסית כל חיי? איך כדאי לנסות להמשיך את ההחלמה שלי? האם להמנע לחלוטין מכל פעילות או שמא פעילות מתונה (נאמר ריצות איטיות וקצרות של כקילומטר או שניים) יכולה להועיל לי בהחלמה? במידה ואכן אני עתיד לסבול מפגיעות יתר במקום זה- מה ניתן לעשות על מנת למזער את התופעה? ושאלה אחרונה: שמעתי בתחילה כי הזנת הגוף בהרבה סידן יכולה לעזור להחלמה מסוג זה, לאחרונה נתקלתי בדעה שונה שאומרת שאין טעם לשנות את הרגלי התזונה יותר מדי היות ולגוף יש "מכסת ספיגה" לסידן והשאר פשוט "ייפול באסלה". רציתי לשאול איזו דעה אתה לוקח. בתודה מראש, עמית

שלום עמית, אינני רופא אך סובל משברי מאמץ חזורים ונשנים. הייתי אצל המון אורטופדים, קראתי המון מידע, ואני אנסה לענות לך על סמך הידע שלי בלבד, ששוב- הוא לא מקצועי. האם עלי לדאוג מכך שנגרם לי נזק תמידי? כלומר האם העצם במקום הפגוע תהיה דלילה יחסית כל חיי? לא ציינת את הדרגה של שבר מאמץ. בדרך כלל מקום שהיה בו שבר מוגמר, או שבר מאמת בדרגה גבוהה נשאר רגיש לאחר ההחלמה, אבל עם הזמן, כשחוזרים לפעילות גופנית בצורה מאוד מתונה העצם מתחזקת מחדש. איך כדאי לנסות להמשיך את ההחלמה שלי? האם להמנע לחלוטין מכל פעילות או שמא פעילות מתונה (נאמר ריצות איטיות וקצרות של כקילומטר או שניים) יכולה להועיל לי בהחלמה? חבל מאוד שנחת מנוחה מוחלטת שלושה החודשים. כשמופיעים שברי מאמץ עדיף להמשיך להתאמן בעצימות של כרבע ממה שהתאמנת עד כה. חבל. עכשיו העצמות שלך חלשות יותר והרגליים שלך פחות בריאות לפעילות כמו ריצה. במצב שלך אתה צריך לחזור לפעילות באופן מאוד מאוד מדורג ובהתייעצות עם האורטופד המטפל. במידה ואכן אני עתיד לסבול מפגיעות יתר במקום זה- מה ניתן לעשות על מנת למזער את התופעה? לחזק את שרירי הרגליים, לקנות נעליים טובות, מדרסים אם צריך, להתאמן נכון וע"פ סרגל מאמצים קשוח, לישון טוב, לאכול טוב. ובקיצור- לחיות ולהתאמן נכון! ושאלה אחרונה: שמעתי בתחילה כי הזנת הגוף בהרבה סידן יכולה לעזור להחלמה מסוג זה, לאחרונה נתקלתי בדעה שונה שאומרת שאין טעם לשנות את הרגלי התזונה יותר מדי היות ולגוף יש "מכסת ספיגה" לסידן והשאר פשוט "ייפול באסלה". רציתי לשאול איזו דעה אתה לוקח. היא לא יכולה לזרז החלמה, אך היא בהחלט יכולה להועיל למנוע את הפציעה בעתיד, ובמיוחד לכאלה שסבלו בעבר משברי מאמץ. בגיל שלך בדרך כלל הבעיה היא לא סידן, כי אם מנח לא נכון של כף הרגל בעת הריצה- פלטפוס, פרונציה (קריסה של הקרסול) או אפילו חוסר תאימות של תנוחת והזזת כף הרגל על הרצפה בעת הריצה או אימון לא מדורג. אני לא יודע באיזו תדירות התאמנת, ואם שברי המאמץ תקפו אותך רק בגלל אימון לא נכון ומסודר, אם כי זו סבירות גבוהה מאוד. בכל מקרה, אני לא הייתי חוסך, והולך אל אורטופד רציני (לא של קופ"ח!).