כאבים בברכיים???

שלום רב, אני סובל מפציעות של קרע ברצועה בשני הברכיים, בשתי הברכיים עברתי שיחזור רצועה קידמית, בגלל זה קשה לי ללכת הרבה, לעלות ולרדת במדרגות גם זה קשה, אני מפחד שעקב הפציעה אני אשחוק את הסחוס המפרקי בברך אחד אשר כרתו לי חלק מהמיניקוס(קרע ידית הדלי), וגילו לי שינויים ניווניים קלים, האם יש דרך כולשהי לטפל בבעיה אשר משתקת אותי מרוב הכאבים, ואני נמנע ממשככי כאבים, כי זה לא פותר את הבעיה, אלא מטפל בכאב. מה אני יכול ואיזה טכניקות הכי חדשות יש כדי לטפל בבעיה שלי,אשמח להוסיף פרטים עם אתה צריך.