כאבים בברך + בכף הרגל

שלום רב, אני בן 29. בריא לרוב. מזה כשבועיים שאני סובל מכאבים בברך ימין - בעיקר כאשר אני מאמץ את הברך בפעולות כגון עלייה ובעיקר ירידה במדרגות, או בריצה. הכאבים בברך הם בעיקר בזמן מאמץ על הברך כשהיא בזוית. (לדוגמא אם אני עומד על קצות האצבעות ומתחיל להתכופף אז אני מרגיש את הכאב בברך) בנוסף יש לי גם כאבים בכף רגל ימין (באותה הרגל) בעת ביצוע אותן הפעולות שתיארתי (בעיקר בריצה). הכאבים הם בזמן דריכה על כף הרגל והפעלת לחץ עליה. אציין שבחודשים האחרונים ישבתי הרבה מאוד על כסא מול המחשב (ללא הרבה פעילות גופנית כמעט בכלל), ולאחרונה החלטתי להיכנס לכושר והתחלתי לרוץ על מסילה במכון כושר - ואז החלו הבעיות. אשמח לשמוע את דעתך ומה עליי לעשות (מעבר להליכה לרופא - כמובן שכבר קבעתי תור...) בתודה מראש ובציפייה בקוצר רוח לתשובתך