חזרה לפעילות ספורטיבית לאחר מתיחת רצועה בברך

שלום, לפני כשנה, במהלך משחק כדורגל, נמתחה לי רצועה אורכית בברך. ביצעתי פיזיוטרפיה לחיזוק השריר ה-ארבע ראשי. עדיין אני מרגיש "קנקים" בהליכה ואני אני לא מרגיש שהברך הינה במצב "100%" כמו לפני הפציעה. השבוע רצתי (ריצה איטית) ולא הרגשתי כאבים כלשהם. שאלתי היא, האם ריצה יכולה דווקא להחמיר את מצב הברך? תודה.