צוואר נוקשה

מה אפשר לעשות נגד צוואר נוקשה הצוואר נוקשה,הראש תפוס (כאבי ראש קלים אבל כאב רצוף), הלסת תפוסה, הפנים תפוסות. כשאני מזיז את הצוואר אני מרגיש שהוא נוקשה וזה אפילו קצת מגרד אם אני מזיז יותר מידי אורטופד נתן לי אטופן אקסל שלא כ"כ עוזר עשיתי צילום רנטגן שיצא תקין סיטי ראש תקין אני סובל מהתופעה הזו כשנה איך אפשר לפתור את הבעיה הזו ? או לפחות להקל על הסימפטומים אודה לך מאוד