כאבי ברכיים והמשך פעילות ספורטיבית

בעת משחק טניס החלו כאבים בברך שמאל (רק בתנועות מסויימות) שלא איפשרו לי להמשיך לשחק. יום אחרי כן חשתי בכאבים בעת כיפוף של הברך ביותר מתשעים מעלות (הכאבים התרכזו משמאל לפיקת הברך). למחרת הכאבים כמעט חלפו לחלוטין. היום - 4 ימים אחרי, אין כאבים אבל התחושה היא לא של 100% . בשתי הברכיים יש איזשהי אי נוחות מסביב לפיקת הברך ומדי פעם הרגשה קלה ביותר של כאב בנקודה ממוקדת. כמו כן יש הרגשה שהתנועה לא חלקה לחלוטין (תחושה כאילו הברך מתחככת במשהו). שאלתי - מתי כדאי לחזור לפעילות הטניס ? האם עלי לחכות עד שארגיש שהכל תקין לחלוטין ? כנ"ל לגבי תרגילי פיזוטרפיה לחיזוק הברכיים. מתי רצוי להתחיל ? (המליצו לי על תרגיל של קשירת משקולות לקרסוליים והרמת רגל כאשר יושבים בתשעים מעלות עם הירך כולה על הכסא). תודה