כאבים בברכיים

גיל-27)לפני כחודשיים התחלתי לסבול מכאבים בפיקות של הברכיים בעת תזוזה במפרק(בעיקר עליה במדרגות,ריצה אפילו קצרה וכו..)זה קרה מפני שרצתי בבדיקת אגומטריה(ואני לא רגיל לרוץ בכלל ביום יום-רק מתאמן בח"כ אימוני משקולות) ולאחר מכן ביצעתי סקוואט חופשי ומשלב מסוים לא יכולתי יותר עם הכאב בפיקות.אורטופד אחד שלח אותי לעשות מדרסים שעזרו לי בכאב בכפות הרגליים,אורטופד נוסף נתן 20 כדורי אטופן והפניה לצילום אם הכאב לא יעבור.אני לא רץ ולא מבצע שום תרגיל רגליים ויש שיפור חלקי בלבד בפיקות,עדיין לא עבר...יש לי 2 שאלות:1-כמה זמן לוקח לדלקת כזו לעבור בערך?? 2-האם יש משחה מסוימת מומלצת היכולה לזרז ההחלמה?(כי כבר חודשיים וזה לא עובר) תודה!