תיקון שאלה

שלום לא ירדתי מדרגות ,3,4 חדשים בערך, בגלל בעיות גב ועוד . לאט לאט תירגלתי ירידה. לפני 4 ימים: דרכתי על אבן במדרגה עם חצי הימנית הקידמית של כף הרגל .הצד השמאלי נשאר במדרגה מעין דריכה עקומה . אין סימנים חיצונים .כאב קל . מדי פעם באיזור הקרסול או בשתי הבליטות שלו , ומיתחת לאיזור השרוכים. לפעמים אחרי כמה צעדים בבית ,גם כואב כמו שורף . בלילה אין כאב כלל. עד מתי לשים קומפרס קר? קררתי 3 פעם ביום למשך 30 דקות .מספיק?? ) מתי במקרים כאלו להפסיק לקרר להתחיל לחמם?או לתת לרגל הזמן שלה ? שאומרים לתת לרגל מנוחה :לכמה זמן? אפשר כמה צעדים ? יושב רוב הזמן כסא גלגלים.מתי מרגישים שיפור? תודה