דלקות בפרקים

שלום רב, אני מתאמן בחדר כושר כבר כמעט שנה באופן רציף בצמוד לתוכנית אימונים, בשבוע שעבר התחילו לי כאבים בפרקי הכתפיים והמרפקים בשני הידיים. נכון לעכשיו אני כבר שבוע במנוחה וחש בהטבה, אך עדיין סובל מכאבים. יש לציין שנטלתי אתופן 400 מ"ג אחת ליום במשך השבוע הזה. השאלה שלי היא האם אני יכול לחזור להתאמן ואם כן אז באיזה אופן? האם זה יחמיר את הדלקת? איך ניתן לזרז את הליך ההחלמה? והאם ניתן לשלב בין האימון לבין ההחלמה? נ.ב אני בטוח שמדובר בתחילתה של דלקת כי כבר סבלתי מזה בעבר אך לא באופן כרוני(כתוצאה מאימונים קשים בסיירת מובחרת...) תודה רבה, ניר.