פעילות ספורטיבית לאחר תאונה

שלום ד"ר ! אני 10 חודשים לאחר תאונת דרכים . טופלתי בפיזיוטרפיה במסגרת קופ"ח וכעת מטופלת כמה חודשים באמצעות שיאצו . אני רוצה לחזור לפעילות ספורטיבית . רוב הכאבים והבעיות עד היום הם בגב תחתון ובאיזור הכתפיים והצוואר .כמו כן אני בתהליך דיאטה שדורש שילוב של פעילות ספורטיבית .ניסיתי הליכה אבל הרגשתי שבכל צעד של הליכה הגוף פשוט מטלטל מצד לצד והאורטופד שלי אמר לי שלא אעשה הליכה כי במצבי זה מזיק לי יותר . בבקשה ייעוצך ! האם פילאטיס או פלדנקרייז או שיטת אלכסנדר או שחייה? או משהו אחר?

ד"ר שלום הכאבים הם בגב תחתון עד עצם הזנב , איזור הכתפיים , וצוואר . בדיקת ct כדי לדעת היכן הפגיעות לא אושרה לי לי לעשות . לדעת הפיזיוטרפיסטים והרופא כנראה שזזו לי חוליות בגב כתוצאה מהתאונה . השאלה היא איזו פעילות אני יכולה לעשות שלא תסב לי כאב יותר גדול ושלא תפגע יותר ממה שנפגע? תודה