בעיות ברכיים בגיל 36

שלום רב, אני בן 36. לפני מספר חודשים התחלתי לסבול כאבים מסויימים בברך שמאל (יותר נכון אולי בשריר או בגיד אני לא בטוח).הכאבים הם לא קשים אבל התחילו בפתאומיות כאשר אימצתי את ברך שמאל בזמן עליה במדרגות כשניסיתי להקל על המאמץ בברך ימין. הבעיה היא שבגיל 21 היתה לי תאונת אופניים ושמו לי גבס על ברך ימין. מאז אובחנתי כסובל מדלקת פרקים ניוונית בברך ימין. (הרופא שטיפל בי ציין, נדמה לי, שהניוון הוא בשל העובדה ששמו לי גבס בברך יותר זמן מהדרוש) ברך ימין לא כואבת לי בדרך כלל אבל יש ממנה נקישות וחריקות וגם בעלת צורה לא שווה לברך שמאל. עד לפני הבעיות בברך שמאל (כלומר עד לפני מספר חודשים) לא הייתי מוגבל בספורט ועשיתי הכל (שחייה,אופניים ) אולי למעט כדורסל וכדורגל אינטסיביים. אולם מאז שהחלו לי הכאבים בברך שמאל אני מתקשה להמשיך בטיולי ההליכה שלי. אם כי היום הלכתי לבריכה ושחיתי ללא בעיה. שאלתי : מהי השערתך ומהן המלצותיך בנוגע לטיפול בכל אחת מהברכיים? אני מודה לך מאוד ורק בריאות!