כאבי ברכיים לאחר פעילות

שלום רב אני בת 26 ולפני מס חודשים התחלתי לרוץ בחדר כושר.לאחר פרק זמן קצר הופיע לי כאב חד ופתאומי בברך שמאל באיזור הפיקה בצד הלטרלי ולעתים ממש סביב הפיקה.הכאב מנע ממני לרדת מדרגות וקשיים בהליכה,כל שכן בפעילות גופנית.אורתופד נתן לי סלקוקס ולאחר מס' בדיקות גופניות קבע שמדובר בשחיקה של הסחוס.צילום הראה שאין הבדל ממשי בין הברכיים.לאחר מנוחה של מס' שבועות נעלמו הכאבים לחלוטין אך שבו והופיעו לאחר כל יסיון נוסף לפעילות גופנית-גם לאחר הליכה מתונה של חצי שעה בפארק.רופא נוסף בדק אותי כשהייתי ללא כאבים ואמר שלא בטוח שזו שחיקה וכי עלילחזק את שריר הארבע ראשי ומדרסים(עקב כפות רגלים שטוחות).(צילום רנטגן-תקין) -האם הסימפטומים נראים כמו שחיקת סחוס? -כיצד ניתן לטפל והאם יש פעילות גופנית אירובית שמותר לעשות במצב זה ושאינה מעמיסה על הברכיים?-מאוד חסרה לי הפעילות הגופנית שהייתי רגילה אליה. תודה,נעמה