קרע (קטן) במיניסקוס

שלום רב, אורתופד איבחן לי קרע במיניסקוס, לאחר שנתקעה לי הברך לחצי שעה. לטענתו מדובר בקרע קטן וכל עוד זה קורה לי פעם בכמה שנים ולא בכמה שבועות אז אין מה לעשות ניתוח. ככלל הדבר נשמע לי הגיוני אבל... האם יש פעילויות שמהן כדאי לי להמנע (מתוך המבחר של ריצה - בעיקר על חוף הים, אופניים, אומנויות לחימה, שחייה)? או תנועות מסויימות שכדאי לא לעשות? אשמח לקבל תשובה כמה שיותר ממוקדת כי יהיה לי מאד קשה לוותר על ספורט בכלל. האם יש תרגילים שאני יכולה לעשות כדי לחזק את האזור? ממה זה נגרם (למה דווקא לי)? האם זה קשור לפלטפוס (אני הולכת עם מדרסים)? אם תנעל לי הברך שוב, האם יש משהו שאפשר לעשות כדי לזרז את שחרורה? תודה!