נשיאת משקל בטיול

שלום, אני יוצאת לטיול רגלי של חודשיים. רציתי לדעת כיצד לחשב את המשקל המותר לי לשאת (בהנחה שאני עם ציוד נשיאה מתאים- תיק מקצועי ונעלי הליכה מקצועיות). מדובר על הליכה של כ-20 ק"מ ביום. אני שוקלת כ55 ק"ג וגובהי 1.72. האם ישנה נוסחה לחישוב כזה בהתאמה לגובה ומשקל? אודה מאוד לתשובה.