עיקום הקרסול

שלום שמי סיגלית ,אני בת 23 ואני מדריכת אירובי אתמול הייתי בשיעור אירובי ומעדתי בזמן הקפיצה, הצד הלטראלי של קרסול ימין כואב לי , אין נפיחות אך כואב לי כשאני הולכת. רציתי לדעת איך אני יכולה לסייע לתהליך ההחלמה פרט למנוחה- לחמם, לקרר, תחבושת אלסטית וכו', וכמה זמן לפי ניסיונך אורכת המנוחה..האם אוכל עוד השבוע להדריך? אשמח לכל עצה.. בנוסף חשבתי להבדק אצל רופא אך הבנתי שרשימת ההמתנה ארוכה מאוד(3 שבועות) מה עושים במקרים כאלו וחמורים יותר (פרט למיון.) ?