רצועה ACL

אני בן 35 ונקרעה לי רצועה ACL האם רצוי לעשות ניתוח או לנסות משהו אחר לפני כן? אני לא ספורטאי אלה שיחקתי כדורגל בחג בפארק ואני חובב אופניים. מה מותר לי לעשות עם הרגל כלומר אופניים ריצה הליכה וכו....

תודה . איזה פעילויות ספורטביות מותר לי לעשות ? אופניים , הליכה ואיזה אימונים אני יכול לעשות לברך כדי לחזק אותה בכדי לא לעשות ניתוח כי אין לי בריכות של הברך .