כאבים במרפק ובכתף

שלום אני עובדת בביקורת הדרכונים,עבודה הכוללת החתמת דרכונים. במשך הזמן התחילו לי כאבים במרפק בכל פעם שאני מחתימה ואם אני מתאמצת יותר מידי הכאבים עוברים גם לכתף. האם יש איזשהו פתרון חוץ מפיזוטרפיה ומשחות? האם יש סוג של התעמלות שאפשר לעשות לידיים?או משהו נוסף שיכול לעזור???? תודה