צואר + פגיעה בעצמות

הי דוקטור 2 שאלות קטנות ברשותך: 1. האם מותר להתאמן על שרירי העורף קרי לעשות תרגילים שעובדים על שרירי העורף?(למשל בשכיבה - הרמת הראש טיפה והחזרתו למקום) - אני שואל בגלל רגישות המיקום, המפרקת. 2. נפלתי לפני חודשיים על צד האגן במהלך משחק, הכל בסדר רק העצם התנפחה באותו מקום. שאלתי היא האם הנפיחות של העצם תרד עם הזמן (אין כאב רק העצם 'גדלה' ).... תודה לך