איך מטפילם בקיפוזיס קלה

שלום ברצוני לדעת איך מטפלים בקיפוזיס קלה.? שנית המליצו לי האורטופד לחזק את שרירי הגב אני חושב יותר נכון בטוח שהקיפוזיס אצלי נגרמה עקב ישיבה לא נכונה בשמך המון זמן כי לאף אחד אין במשפחתי אין את זה ואני זוכר שבאמת הייתי לא יושב נכון על כסא וספה בצורה נכונה וזה היה הגורם לי לי לכאבי גב בעמוד השדרה ולא התייחסתי לזה שנית הבעיה אצלי גם שמלבד שיש לי קיפוזיס יש לי כאבים שלא נגמרים מהקיפוזיס אלא מאימון יתר במכון כושר . בעקבות זה הרופא נתן לי תרגילים לגב אשר הפחיתו את כאבי הגב אך הכאבים עדין קיימים לפעמים לאחר ישיבה ממשוכת של קריאה בנוסף לפעמים יש לי כאבי צוואר עם אני יושב בצד ולא באמצע ומסתכל למשך זמן ממושך יש לי כאב בצוואר איך מטפלים בכאבים בצוואר?