כאבים בברכיים

שלום, אני בן 20 וזה שנים שמאז גיל ההתבגרות אני סובל מכאבים בברכיים (בעיקר בזמן עמידה ללא תנועה), בהתחלה נאמר לי שזה תסמין של גיל ההתבגרות ושזה פשוט יעבור עם השנים, לצערי הרב ההרגשה הלא נעימה ברגל המשיכה והחלטתי ללכת לאורתופד. עשיתי צילום CT והאורתופד איבחן לי CMP וכתב עוד כמה אבחנות חשוב לי להדגיש שהכאבים בשני הברכיים לא התחילו בגלל מאמץ פיזי או איזשהי פציעה אלא כנראה בגלל מבנה הגוף שלי, האורתפוד רשם שיש לי עמדת ולגוס בקיצור, האורתפוד רשם שאני צריך ללכת לפיזיותרפיה ואכן התחלתי לעשות. הטיפול אצל הפיזיותרפיסט אכן גורם לי הרגשה טובה (מסאז', המכשיר הזה שמחמם והמכשיר שמחשמל) אבל לפי מה שהבנתי לא אלו הם שיתקנו את הבעיה שלי. בניגוד אליהם, התרגיל שהפיזיותרפיסט אמר לי לעשות בבית, שהוא להחזיק את הרגל ישרה במשך 10 שניות באוויר (עם משקולות, וניסיתי גם בלי) גורמים לי לאותה הרגשה הרעה שאני מרגיש בזמן שאני עומד זמן ממושך ללא תנועה (אני רואה הרבה דימיון בין המקרים, של עמידה ללא תנועה שבה הרגל ישרה ונעולה על הברך וככה גם בזמן התרגילים). אז שאלתי את הפיזיותרפיסט שלי האם אני יכול לא ליישר את הרגל בזמן התרגילים ולהשאיר אותה קצת מכופפת והוא אמר שאז זה לא יהיה יעיל בקיצור, אני צריך עזרה, אני לא יודע אם להמשיך בפיזיותרפיה אם היא גורמת לי לסבל? האם יש טעם לחזק את השרירים אם במילא הבעיה שלי היא כנראה פיזיולוגית (לכן נראה לי שהיא תמיד תחזור) ובמילא לא ממש הצליחו לאבחן אותה?והאם יש תרגילים אחרים לחיזוק הברך שלא יפעלו לי לחץ על הפיקה?