כאבים בשוק

שלום רב בן 55 בעת משחק ספורט קפיצה ונחיתה על הרגל הרגשתי כאבים חזקים בשוק תחושה של שריר שניתפס לאחר 5 שעות יש קצת נפיחות בביקור אצל רופא קיבלתי זריקה נגד כאבים וחבישה הוראות הטיפול מנוחה ולהצמיד קרח על השריר בדיקה US בעוד שבועיים .. לאחר 24 שעות הכאבים פחתו בהרבה שאלתי האם עדיין לשים קרח עברו 24 שעות .. האם צריך לעשות תרגלי מתיחה ...האם להשאיר את התחבושת האלסטיט תודה מראש