דיסקים פרוצים ו שמירה על כושר

רציתי לדעת איך אפשר לשלב שמירה על כושר לצורך הרזיה עם בעית פריצת דיסק חוליה 4,5 ובעית ברכיים. לפי הבנתי ריצה אינה מומלצת, מה כן מומלץ?

מנסיוני הרב בטיפול ואימון אנשים עם פריצת דיסק רצוי לשחות כ 3 פעמים בשבוע (בסגנון חתירה בלבד) כמוכן אפשרי ורצוי לשלב אימוני כוח לכל הגוף בהדרגה תוך כדי שמירה על מנח גוף נכון בביצוע התרגילים. יש לנסות לשמור על שרירי בטן וזוקפי גב תוך כדי חיזוקם והגמשתם יש תרגילים המומלצים המשלבים רוטציה מבוקרת שתשמור על תנועתיות חיונית בגב התחתון ב ה צ ל ח ה!!!