בעיה בכתף

שלום, הבעיה שלי היא כאבים בכתף ימין ולפעמים גם בכתף שמאל . כרגע אני לא סובל מכאבים אבל זה בגלל שאני לא מפעיל את הכתף כלכך כלומר לא משקולות וגם לא הרמת חפצים כבדים. בעבר היה לי כאב חזק שלא ידעתי שזה בגלל העמסת לחץ על הכתף וזה קרה בגלל העבודה ולכן המשכתי לעבוד. הכאב גרם לדלקת והלכתי לצילום אולטראסאונד לכתף וטופלתי במשכחי כאבים. בצילום מצאו נוזלים קטנים של שאריות דלקת. אמרו לי שאני צריך לחזק את השריר בעזרת רצועה גומי ולעשות תרגילים איתה בבית. הבעיה היא כשאני עושה את התרגילים אז אני מעורר את הכאב - מה עושים ?

להלן התוצאות : סריקה על שמעית של כתף ימין הבדיקה בוצעה עם מתמר לינארי בתנועות ותנוחות שונות. גיד הבינספס שמור ומיקומו תקין בתעלה. הגידים סופרה -ספינטוס ,אינפרה -ספינטוס,סוב-סקפולריס נראים בעובי, מרקם ומהלך תקינים. הודגם נוזל בכמות בינונית בבורסה סובדלטואיד- סובאקרומיום. אין עדות לנוזל בכמות משמעותית סביב הביספס או בפרק גלנוהומרלי בסיכום : נוזל בבורסה sasd- על רקע בורסיטיס ככל הנראה. אין עדות לקרע של גידי ה -rc . מקווה שהמידע יוסיף ויאיר על פתרון טוב אגב איזה תרגילים חלופים יש לכתף?