דלקת בגיד בברך

שלום, אני בן 30 ובד"כ בריא, לפני כשבוע התחלתי לסבול מכאבים בברך, עשיתי צילום ולא היו ממצאים ואתמול הייתי אצל האורטופד שאמר שיש לי דלקת בברך. הוא נתן לי טיפול ב-arcoxia ותחבושת, חשוב לציין שלפני זה לקחתי במשך כמה ימים איבופן שרופאת המשפחה נתנה לי (וזה לא ממש עזר), והוא אמר לי לנוח עם הרגל. בתור טיפול משלים (לא כדורים) קיבלתי קצת מידע סותר - מצד אחד אמרו לי לשים קרח (חבילת סנפרוסט) על האיזור, מצד שני אמרו לי לשים גל פעיל (פרסקינדול או וולטרן אמול ג'ל) שלפי מה שאני מבין מחמם את האיזור. השאלה היא מה כדאי לעשות בתור טיפול משלים - לקרר את האיזור או לחמם אותו עם אחת מהמשחות שציינתי, או גם וגם? חשוב לי לציין שחשוב לי לפתור את הבעיה בצורה היעילה והמהירה ביותר, אני אמור לנסוע עוד שבוע עם אשתי לטיול ארוך בחול שאנחנו מחכים לו שנים, ואני רוצה לעשות את המקסימום כדי שהדלקת תעבור או לפחות תפריע כמה שפחות... ואשמח מאוד אם תאמרו לי אם יש עוד משהו שאוכל לעשות כדי לטפל בבעיה... (לשכב עם הרגל מובההת?) תודה רבה, חגי.