חיזוק שריר הירך הפנימית

שלום יש לי כרונדומלציה של הפיקה והתחלתי פיזיותרפיה. אני גם מתאמנת בחדר כושר. גם האורתופד וגם הפיזיותרפיסטית המליצו לי להמשיך להתאמן (כמובן בהתאם לכאב) אבל להימנע מקפיצות וריצות. אני אמורה לחזק את שריר הירך הפנימית- ורציתי לשאול האם הוא נקרא שריר המקרבים, ואם לא אז איך הוא נקרא?? אם אני אדע איזה שריר זה אני אוכל לבקש מהמדריך בחדר כושר שגם הוא יתן לי תרגילים מתאימים לשריר הנ"ל.

עד כמה שידוע לי, חיזוק אקסצנטרי הוא חיזוק בו מתארך השריר בזמן הכיווץ, כיצד אם כך הדבר סטטי? האם תוכל להסביר בתרגיל דוגמא? תודה רבה