כאבים בכתף

שלום רב, אני בן 31, מתאמן הרבה בחדר כושר. מזה שנה בערך יש לי כאבים בכתף, בחלקה האחורי (מעלה הגב). מסיבה רפואית אחרת נאלצתי לנוח חודשיים, וקיוויתי שהכאב יעבור, אך אני שם לב שהוא מתחיל לחזור. שאלתי היא, מה הן אופציות הטיפול? שמעתי שזריקת קורטיזון אולי תעזור. אם כן, האם יש תופעות לוואי, סיבוכים אפשריים, וכמה זמן לא ניתן לבצע פעילות גופנית לאחר הזריקה? תודה, דני