אני צריך עוד תרגילים

ראשית חשוב מאד לחזק גם את השרירים המכופפים את הברך ( ההמסטרינגס שבאחרוי הירך ) היחס בכח הור בערך 80% מכח הארבע ראשי. בכל מקרה החיזוק נעשה על ידי הפעלה נגד התנגדות זה יכולהיות איזומטרי כלומר לחיצה שלחפץ כבד שלא זז. או איזוטוני כלומר דחיקה של משקל או התנגדות מסויימת למלא הטוווח .