shin splints

יש לי shin splints בחלק המדיאלי,היה לי את זה בעבר ועכשיו זה חזר שוב.. בעבר פיזיוטרפיסט שם לי משחה 48 שעות וזה עבר כלא היה,ניסיתי זאת שוב אך הפעם לא עבד. 1.כדאי לקחת arcoxia ואם כן לכמה זמן ומה המינון? 2.קיבלתי גרב אלסטית בעבר לשים על המקום..וזה עזר לי בזמן הפעילות..האם כדאי לשים את הגרב שוב? 3.כמה זמן מנוחה אני צריך לעשות?יש לציין שאני פחות רץ ויותר עובד על הכריות כף הרגל בקיק בוקס,וגם זה אני לא עושה יותר מידי קשה. 4.מה אפשר לעשות שזה לא יחזור בתור רפואה מונעת? 5.האם כדאי לחזק את הסולאוס והתאומים?אם כן מה המינון?

דעה מקובלת היא שהסיבה העיקרית ל" שין ספלינטס" היא מה שנקרא היפרפרונציה של כף הרגל בעת הדריכה. אחת הסיבות השכיחות להיפרפרונציה היא קיצור של שרירי סובך השוק במיוחד ההגסטרוקנמיוס. מכאן שחשוב מאד לעשות מתיחות של שריר זה ומדובר בדקות רבות יום יום . ניתןלמנוע את הכאב על ידי מה שנקרא TAPPING וכן גם גרביים אלסטיות. חשוב כמובן שימוש בנעליים טובות . תרופות נוגדות דלקת יכולות לעזור