פציעה (מתיחה או קרע) בשריר ה Hamstring

אני עוסק בספורט שנים רבות (ריצה שחיה ורכיבה) בשבוע שעבר במהלך ריצה חשתי בכאב חד בשריר ההמסטרינג (דבר שאיני זוכר שקרה לי והוא אינו מרגיש כמתיחת שריר) על פי שיחות עם אחרים וקריאה נראה שזה קרע בשריר.כאשר איני בפעילות הכאב קיים אך אינו ברמה שמפריע למהלך החיים שאלתי: - בהנחה שהאיבחון נכון מה מומלץ לעשות (מנוחה ? עד מתי ?) - מה הדרך לאיבחון פשוט ללא יותר מידי בדיקות ?