קרע בירך ימין

שלום רב, בן 22 בריא, ספורטאי-כדורסל לפני שלושה שבועות חטפתי ברכייה חזקה מאוד בקדמת הירך, וישר ידעתי שזה לא סתם רגל עץ.. במשך שבוע "ננעלה" לי הרגל ולא יכולתי לכופף כמעט בכלל. התחלתי לעשות מעט הליכות/ ריצה קלה ולאחרונה לחזור מעט לפעילות, אציין אני מוגבל בתנועת הכיפוף מאוד..לא יכול לשבת "על הרגליים" ואין לי זכר לכח המתפרץ ואו האתלטיות שהייתה לי בבדיקת אולטרה-סאונד: "הודגמו סימני קרע חלקי בחלקו האמצעי של שריר ה -ארבע ראשי לאורך שלפחות 5 ס"מ כולל הסתיידויות בשריר- קרע חלקי ישן." אני מרגיש כאילו יש לי סכין ברגל...מה אפשר לעשות על מנת לחזור למה שהיה פעם...?????!?!?!??!!?!?