כאבי גב תחתון ועליון לפעמים, וכאבים ברגליים

טוב, אני בן 14 וכבר מלפני שנה ואפילו יותר אני סובל מכאבי גב.. אומרים שזה בגלל המחשב ואני גם חושב שזה דיי נכון.. מה אני יכול לעשות ??? איזה תרגילים איזה מה <?? עכשיו הבעיה השנייה- אני משחק כדורגל בדשא עם נעלי פקקים ובזמן האחרון (לפני אולי שבועיים) החלו לי כאבים בשוק של הרגל , ממש מתחת לברך בעצם. וכשאני מתיישב וקם או רץ אני מרגיש כאב וזה מעט את הקצב שלי... למה זה קורה ואיך לטפל בזה ? שכחתי להוסיף שהכאב ברגליים עובר רק אחרי יום וחצי משהו כזה.. והגב זה תמיד אותו דבר

אני כבר הלכתי לאורתופד והוא אמר שזה מהמחשב.. מישיבה מרובה ומזה שהגב שלי חלש מאוד... ומה עם הרגליים ? מה בקשר אליהם?