כאבי רגליים

שלום רב.. אני בת 22. כבר תקופה מאוד ארוכה (של למעלה משנה) אני עובדת בעבודה שכוללת שעות רבות בעמידה על הרגליים. בחודשים האחרונים ובייחוד בשבועות האחרונים אני סובלת מכאבים ברגליים שמשתנים- לעיתים בכפות רגליים, לעיתים בברכיים ולפעמים במפרקי הירך. הכאבים גם מתמשכים למעבר לשעות העבודה (לפעמים הרגשה שהאזור פשוט חלש מאוד , לפעמים "דקירות" קלות ולעיתים בשעות הבוקר מקימה מהמיטה הרגשה של קושי קל בהליכה) בביקור אצל רופא כללי נאמר שאכן יש עומס לא מסוכן על הברכיים והמלצה על תרגילים יום כן יום לא לחיזוק השרירים . בנוסף הליכה עם תחבושות אלסטיות לעבודה. לא ראה צורך בצילום. שאלתי איזה תרגילים מומלצים לחיזוק השרירים שלא יגרמו לעומס יתר? האם ריצה / הליכה לא מומלצים? איזה ספורט כן מומלץ ובאיזה מינון? תודה מראש..